Mae golau glas o gwmpas. Mae'r tonnau golau ynni uchel hyn yn cael eu hallyrru o'r haul, yn llifo trwy atmosffer y ddaear, ac yn rhyngweithio â synwyryddion golau yn y croen a'r llygaid. Mae pobl yn fwyfwy agored i olau glas mewn amgylcheddau naturiol ac artiffisial, oherwydd bod dyfeisiau LED megis gliniaduron, ffonau symudol a thabledi hefyd yn allyrru golau glas.
Hyd yn hyn, nid oes llawer o dystiolaeth y bydd lefelau uwch o amlygiad i olau glas yn dod ag unrhyw risgiau hirdymor i iechyd pobl. Serch hynny, mae'r ymchwil yn dal i fynd rhagddo.
Dyma rywfaint o wybodaeth am y berthynas rhwng golau glas artiffisial a chyflyrau iechyd fel blinder llygaid, cur pen a meigryn.
Mae Blinder Llygaid Digidol (DES) yn disgrifio cyfres o symptomau sy'n gysylltiedig â defnydd hirfaith o ddyfeisiau digidol. Mae'r symptomau'n cynnwys:
Gall sgriniau cyfrifiadur, gliniaduron, tabledi, a ffonau symudol i gyd achosi straen llygaid digidol. Mae pob un o'r dyfeisiau hyn hefyd yn allyrru golau glas. Mae'r cysylltiad hwn yn gwneud i rai ymchwilwyr feddwl tybed a yw golau glas yn achosi blinder llygaid digidol.
Hyd yn hyn, ni fu llawer o ymchwil yn dangos mai lliw y golau sy'n achosi symptomau DES. Mae ymchwilwyr yn credu mai gwaith agos hirdymor yw'r tramgwyddwr, nid lliw y golau a allyrrir gan y sgrin.
Mae ffotoffobia yn sensitifrwydd eithafol i olau, sy'n effeithio ar tua 80% o ddioddefwyr meigryn. Gall y ffotosensitifrwydd fod mor gryf fel mai dim ond trwy encilio i ystafell dywyll y gellir lleddfu pobl.
Mae ymchwilwyr wedi canfod y gall golau glas, gwyn, coch ac ambr waethygu meigryn. Maent hefyd yn cynyddu tics a thensiwn cyhyrau. Mewn astudiaeth yn 2016 o 69 o gleifion meigryn gweithredol, dim ond y golau gwyrdd nad oedd yn gwaethygu'r cur pen. I rai pobl, gall golau gwyrdd wella eu symptomau mewn gwirionedd.
Yn yr astudiaeth hon, mae golau glas yn actifadu mwy o niwronau (celloedd sy'n derbyn gwybodaeth synhwyraidd ac yn ei hanfon i'ch ymennydd) na lliwiau eraill, gan arwain ymchwilwyr i alw golau glas fel y math “mwyaf ffotoffobig” o olau. Po fwyaf disglair yw'r golau glas, coch, ambr a gwyn, y cryfaf yw'r cur pen.
Mae'n bwysig nodi, er y gall golau glas wneud meigryn yn waeth, nid yw yr un peth ag achosi meigryn. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos nad golau ei hun sy'n sbarduno meigryn. Yn hytrach, dyma sut mae'r ymennydd yn prosesu golau. Efallai y bydd gan bobl sy'n dueddol o feigryn lwybrau nerfol a ffotodderbynyddion sy'n arbennig o sensitif i olau.
Mae ymchwilwyr yn argymell blocio pob tonfedd o olau ac eithrio golau gwyrdd yn ystod meigryn, ac mae rhai pobl yn adrodd pan fyddant yn gwisgo sbectol blocio glas, mae eu sensitifrwydd i olau yn diflannu.
Nododd astudiaeth yn 2018 fod anhwylderau cysgu a chur pen yn gyflenwol. Gall problemau cysgu achosi tensiwn a meigryn, a gall cur pen achosi ichi golli cwsg.
Mae Leptin yn hormon sy'n dweud wrthych fod gennych chi ddigon o egni ar ôl prydau bwyd. Pan fydd lefelau leptin yn gostwng, gall eich metaboledd newid mewn rhyw ffordd, gan eich gwneud yn fwy tebygol o ennill pwysau. Canfu astudiaeth yn 2019, ar ôl i bobl ddefnyddio iPads allyrru glas yn y nos, fod eu lefelau leptin yn gostwng.
Gall amlygiad i belydrau UVA ac UVB (anweledig) niweidio'r croen a chynyddu'r risg o ganser y croen. Mae tystiolaeth y gall dod i gysylltiad â golau glas niweidio'ch croen hefyd. Dangosodd astudiaeth yn 2015 fod dod i gysylltiad â golau glas yn lleihau gwrthocsidyddion ac yn cynyddu nifer y radicalau rhydd ar y croen.
Gall radicalau rhydd niweidio DNA ac arwain at ffurfio celloedd canser. Gall gwrthocsidyddion atal radicalau rhydd rhag eich niweidio. Mae'n bwysig nodi bod y dos o olau glas a ddefnyddir gan yr ymchwilwyr yn cyfateb i awr o dorheulo am hanner dydd yn ne Ewrop. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall faint o olau glas a allyrrir gan ddyfeisiau LED sy'n ddiogel i'ch croen.
Gall rhai arferion syml eich helpu i atal cur pen wrth ddefnyddio dyfeisiau allyrru glas. Dyma rai awgrymiadau:
Os ydych chi'n treulio amser o flaen y cyfrifiadur am amser hir heb roi sylw i leoliad eich corff, rydych chi'n debygol o brofi cur pen. Mae’r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn argymell eich bod yn:
Os rhowch destun wrth gyfeirnodi dogfen, cefnogwch y papur ar yr îsl. Pan fydd y papur yn agos at lefel y llygad, bydd yn lleihau'r nifer o weithiau y bydd eich pen a'ch gwddf yn symud i fyny ac i lawr, a bydd yn eich arbed rhag gorfod newid y ffocws yn sylweddol bob tro y byddwch chi'n pori'r dudalen.
Tensiwn cyhyrau sy'n achosi'r rhan fwyaf o gur pen. Er mwyn lleddfu'r tensiwn hwn, gallwch berfformio darn “cywiro desg” i ymlacio cyhyrau'r pen, y gwddf, y breichiau a'r cefn uchaf. Gallwch osod amserydd ar eich ffôn i atgoffa'ch hun i stopio, gorffwys ac ymestyn cyn dychwelyd i'r gwaith.
Os defnyddir un ddyfais LED am sawl awr ar y tro, gellir defnyddio'r strategaeth syml hon i leihau'r risg o DES. Stopiwch bob 20 munud, canolbwyntiwch ar wrthrych tua 20 troedfedd i ffwrdd, ac astudiwch ef am tua 20 eiliad. Mae'r newid mewn pellter yn amddiffyn eich llygaid rhag pellter agos a ffocws cryf.
Mae llawer o ddyfeisiau yn caniatáu ichi newid o oleuadau glas i liwiau cynnes yn y nos. Mae tystiolaeth y gall newid i naws cynhesach neu “Night Shift” ar gyfrifiadur tabled helpu i gynnal gallu’r corff i secretu melatonin, hormon sy’n gwneud i’r corff syrthio i gysgu.
Pan fyddwch chi'n syllu ar y sgrin neu'n canolbwyntio ar dasgau anodd, efallai y byddwch chi'n blincio'n llai aml nag arfer. Os na fyddwch chi'n blincio, gall defnyddio diferion llygaid, dagrau artiffisial, a lleithydd swyddfa eich helpu i gynnal y cynnwys lleithder yn eich llygaid.
Gall llygaid sych achosi blinder llygaid - maen nhw hefyd yn gysylltiedig â meigryn. Canfu astudiaeth fawr yn 2019 fod dioddefwyr meigryn tua 1.4 gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu llygad sych.
Chwiliwch am “sbectol Blu-ray” ar y Rhyngrwyd, a byddwch yn gweld dwsinau o fanylebau sy'n honni eu bod yn atal straen llygaid digidol a pheryglon eraill. Er bod astudiaethau wedi dangos y gall sbectol golau glas rwystro golau glas yn effeithiol, nid oes llawer o dystiolaeth y gall y sbectol hyn atal blinder llygaid digidol neu gur pen.
Mae rhai pobl yn adrodd cur pen oherwydd blocio sbectol golau glas, ond nid oes unrhyw ymchwil dibynadwy i gefnogi neu esbonio'r adroddiadau hyn.
Mae cur pen yn aml yn digwydd pan fydd sbectol newydd yn cael eu gwisgo gyntaf neu pan fydd y presgripsiwn yn cael ei newid. Os oes gennych gur pen tra'n gwisgo sbectol, arhoswch ychydig ddyddiau i weld a yw'ch llygaid wedi addasu a'r cur pen wedi mynd. Os na, siaradwch â'ch optegydd neu offthalmolegydd am eich symptomau.
Gall oriau hir o waith a chwarae ar ddyfeisiau glas sy'n allyrru golau fel ffonau symudol, gliniaduron a thabledi achosi cur pen, ond efallai na fydd y golau ei hun yn achosi'r broblem. Gall fod yn osgo, tensiwn cyhyr, sensitifrwydd golau neu flinder llygaid.
Mae golau glas yn gwaethygu poen meigryn, curiad y galon a thensiwn. Ar y llaw arall, gall defnyddio golau gwyrdd leddfu meigryn.
Er mwyn atal cur pen wrth ddefnyddio dyfeisiau allyrru golau glas, cadwch eich llygaid yn llaith, cymerwch egwyliau aml i ymestyn eich corff, defnyddiwch y dull 20/20/20 i orffwys eich llygaid, a sicrhewch fod eich ardal waith neu adloniant wedi'i osod i hyrwyddo ystum iach.
Nid yw ymchwilwyr yn gwybod eto sut mae golau glas yn effeithio ar eich llygaid a'ch iechyd cyffredinol, felly os yw cur pen yn effeithio ar ansawdd eich bywyd, mae'n syniad da cael arholiadau llygaid rheolaidd a siarad â'ch meddyg.
Trwy rwystro golau glas yn y nos, mae'n bosibl atal ymyrraeth ar y cylch cysgu-effro naturiol a achosir gan oleuadau artiffisial ac offer electronig.
A all sbectol Blu-ray weithio? Darllenwch yr adroddiad ymchwil a dysgwch sut i newid ffyrdd o fyw a defnyddiau technegol i leihau amlygiad golau glas…
A oes cysylltiad rhwng lefelau testosteron isel mewn dynion a menywod a chur pen? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod.
Dyma ein canllaw cyfredol i'r sbectol golau gwrth-las gorau, gan ddechrau gyda pheth ymchwil ar olau glas.
Mae awdurdodau llywodraeth yr Unol Daleithiau yn ymchwilio i gyflwr meddygol o’r enw “Syndrom Havana”, a ddarganfuwyd gyntaf yn 2016 ac a effeithiodd ar bersonél yr Unol Daleithiau yng Nghiwba…
Er y gall dod o hyd i iachâd ar gyfer cur pen gartref fod yn ddeniadol, nid yw gwallt hollt yn ffordd effeithiol nac iach o leddfu poen. dysgu … oddi wrth
Mae arbenigwyr yn dweud bod cur pen sy'n gysylltiedig ag ennill pwysau (a elwir yn IIH) yn cynyddu. Y ffordd orau i'w hosgoi yw colli pwysau, ond mae yna ffyrdd eraill ...
Mae pob math o gur pen, gan gynnwys meigryn, yn gysylltiedig â symptomau gastroberfeddol. Dysgwch fwy am symptomau, triniaethau, canlyniadau ymchwil…